妊娠経過⑤~妊娠中の体重推移
妊娠すると必ず指導のある体重管理。
私の場合、産院で【プラス10kg増まで】と指導がありました。
何kg増までOKかは元の体形によるようで、
8kgだったり12kgだったり様々なようです。
実際の推移はこちら。(測定は妊婦健診時のもの)
妊娠前 51.7kg
9w0d 49.7kg (-2.0kg) ←つわり
11w2d 50.4kg (-1.3kg)
13w3d 50.4kg (-1.3kg)
17w0d 51.4kg (-0.3kg) ←食欲が戻り体重増えてくる
21w0d 53.8kg (+2.1kg)
24w5d 55.5kg (+3.8kg)
27w0d 56.2kg (+4.5kg) ←逆流性食道炎ピーク
29w2d 57.3kg (+5.6kg)
31w2d 57.4kg (+5.7kg)
33w2d 57.1kg (+5.4kg) ←真夏のため服装軽くなった説あり
35w2d 58.7kg (+7.0kg)
36w2d 59.0kg (+7.3kg)
37w0d 59.2kg (+7.5kg)
38w2d 61.2kg (+9.5kg) ←しゃぶしゃぶ食べ放題行ったあと
39w2d 61.8kg (+10.1kg)
どうでしょうか!この完璧な着地。笑
つわりがあったし、
胃酸の逆流で大食いできなかったことと、
妊娠後期が真夏だったことがあいまって
目標の10kgぴったりに抑えることができました。
これが例えばつわりナシだったり年末年始挟んだりしてたら
絶対もっと増えてますね。
運動のほうは、マタニティヨガをやってましたが
(基本自宅、たまにスタジオ)
そんなに運動強度が高いものではなかったです。
散歩もせいぜい1~2km、少し頑張っていたかな~くらいです。
妊婦には普通より多くの栄養素をカロリーが必要ですが
野菜やフルーツの比率をしっかり保つことで
ぶくぶく太るというのは防げる気がします。
体重増やしたくないから食べ物減らす…
というのだけは絶対ダメですね。
私は妊娠中の食生活を
良くも悪くもほぼ変えませんでした。
もともと食べるのが大好きだし、ジャンキーなものも大好物。
カップラーメンとかスナック菓子も
妊娠中たくさん食べました。
けど、朝昼晩しっかり食べることだけは徹底しました。
特に朝はしっかり。
ごはん(たまにパン)・汁物・目玉焼き。
小さい頃から、産後すぐも、今でも続く習慣です。
妊娠中は血を普段より多くつくらなければいけないので
卵はお手軽、その点とても優秀だと思っています。